Ginnastica posturale: i 5 migliori esercizi da fare a casa ogni giorno per rieducare la schiena

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Il benessere della nostra schiena è fondamentale, soprattutto se si trascorrono diverse ore seduti alla scrivania oppure in piedi. Ecco gli esercizi migliori per una postura corretta da poter fare a casa o in ufficio

La ginnastica posturale è una disciplina olistica che sta alla base di qualsiasi altra attività sportiva, il cui obiettivo è migliorare la postura attraverso il rinforzo muscolare.

Si tratta di un allenamento non aerobico, simile a discipline come lo yoga e il pilates; questa ginnastica rafforza i muscoli che aiutano a sostenere il corpo e a mantenere una postura adeguata. Gli esercizi di ginnastica posturale hanno lo scopo di insegnare nuovamente al corpo le posizioni da assumere, in modo da svolgere i movimenti nel modo corretto.

Influiscono negativamente sulla tua postura traumi di vario genere, cicatrici post-chirurgiche, stress e una vita molto sedentaria.

È importante eseguire correttamente i movimenti per evitare di creare contrazioni e squilibri muscolo-tendinei, quindi è fondamentale eseguire gli esercizi in modo corretto.

Leggi anche: Pilates: tutti i benefici scientificamente provati se lo pratichi dopo i 65 anni

5 esercizi per migliorare la postura

Di seguito troverai 5 esercizi utili per migliorare la postura e allungare i muscoli della schiena e delle gambe.

Cane a testa in giù

cane a testa in giù

©zzzdim/123rf

Il cane a testa in giù è una posizione yoga, ideale per allungare i muscoli della schiena. Ecco come eseguirla in modo corretto:

  • mettiti in piedi con le braccia lungo i fianchi
  • da qui, scendi con le braccia e poggia le mani al pavimento; il corpo deve formare una sorta di piramide o V rovesciata
  • cerca di toccare il pavimento con i talloni e resta nella posizione per alcuni secondi respirando profondamente.

Sfinge

sfinge

©Fizkes/123rf

Sempre dallo yoga, un altro esercizio di ginnastica posturale utile per la colonna vertebrale è quello della sfinge.

  • Per eseguire l’esercizio, distenditi a pancia a terra
  • le braccia sono piegate con i palmi delle mani vicino alle spalle
  • da qui, solleva solo la parte più alta del torace e la testa
  • il bacino rimane a terra, il torace si allunga verso l’alto e il petto si apre
  • mantieni la posizione e poi rilassati a terra.

Piegamenti in avanti

piegamenti in avanti

©dolgachov/123rf

I piegamenti in avanti sono un esercizio davvero semplice, che puoi svolgere ovunque. Ecco come fare:

  • parti dalla posizione eretta
  • con le gambe e i talloni uniti
  • le braccia distese lungo i fianchi
  • da qui, piega il busto e la schiena in avanti
  • le braccia vanno verso terra e cerca di toccare il pavimento con la punta delle dita
  • resta in questa posizione, per poi tornare lentamente in quella di partenza.

Posa del cammello

cammello

©fizkes/123rf

Per eseguire la posizione del cammello, detta anche utrasana, ecco come procedere passo dopo passo:

  • parti in ginocchio sul tappetino, con le ginocchia e i piedi paralleli
  • da qui, piegati indietro lentamente arcuando la schiena
  • porta le mani indietro e afferra le caviglie, anche la testa va all’indietro
  • le gambe devono essere perpendicolari al pavimento
  • mantieni la posizione per alcuni secondi e pian piano torna nella posizione iniziale.

Allungamento delle gambe

allungamento gambe

©halfpoint/123rf

Per eseguire questo esercizio occorre solo un tappetino e un elastico fitness. Ecco come procedere:

  • siediti a terra con le gambe distese davanti a te
  • da qui, aiutandoti con l’elastico fitness cerca di distendere le gambe il più possibile
  • rimani nella posizione per alcuni secondi e rilascia lentamente.

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Laureata in Lingue e Civiltà Orientali presso l'Università degli Studi di Roma La Sapienza. Ha diversi anni di esperienza nella comunicazione digitale. Appassionata di beauty, fitness, benessere e moda sostenibile.

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