Marcella La Cioppa Su Tik Tok sta spopolando un nuovo metodo di allenamento che è divenuto virale in pochissimo tempo, stiamo parlando del metodo 3-2-8. Scopriamo cos’è e come si pratica.
©Fizkes/123rf
Su TikTok sta spopolando un nuovo metodo di allenamento, detto 3-2-8, ma di cosa si tratta?
Innanzitutto, il nuovo metodo è divenuto virale tanto che ha attualmente superato le 268 milioni di visualizzazioni. Ma di cosa si tratta esattamente? Insomma, un metodo che unisce due giorni di allenamenti settimanali di Pilates a tre giorni di allenamento con i pesi e 8.000 passi al giorno.
Creato dall’istruttrice di pilates Natalie Rose, l’allenamento 3-2-8 è diventato virale alla fine dello scorso anno.
Esistono due varianti del metodo 3-2-8. La prima variante consiste nel fare:
- tre allenamenti di forza a settimana
- due allenamenti di Pilates a settimana
- 8.000 passi al giorno.
In alternativa, potresti eseguire il metodo 3-2-8 in questo modo:
- tre allenamenti di Pilates a settimana
- due allenamenti di forza a settimana
- 8.000 passi al giorno.
Gli allenamenti con pesi includono l’utilizzo di bilancieri, manubri, kettlebell o qualsiasi altro peso.
Quali sono i vantaggi del metodo 3-2-8?
Il vantaggio principale del 3-2-8 è che si tratta di una routine di allenamento che promuove l’equilibrio, allenamenti a basso impatto e anche il riposo.
E funziona? A giudicare dalle migliaia di recensioni entusiastiche su Tiktok, questo metodo parrebbe essere efficace. Il motivo? Combinare Pilates, pesi e camminata è un modo per soddisfare le linee guida che raccomandano di eseguire almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità o 75 minuti di attività vigorosa a settimana.
Ovviamente, in termini di perdita di peso occorre associare all’esercizio fisico regolare una dieta sana ed equilibrata.
Se sei un principiante, inoltre, fai attenzione al sovrallenamento, quindi evita di esagerare e dai sempre al tuo corpo almeno 48 ore di riposo in modo che possa ricostituire i livelli di energia.
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