Sei tra le persone che rischiano il burn-out? Il test per scoprirlo subito

Potresti essere a rischio burn-out? Come fare a saperlo? Con questo test ideato appositamente da una psicologa puoi scoprirlo nell'immediato? Rispondi a queste domande/situazioni per conoscere il risultato

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Indice

Il lavoro che svolgiamo può essere estremamente stressante, specialmente se la posizione che occupiamo non corrisponde alle nostre vere ambizioni professionali. Ma quando il carico è accompagnato da crisi di pianto, irritabilità, irrequietezza allora si parla di burn-out.

Questi sono proprio alcuni dei sintomi di un logorante esaurimento psico-fisico che riguarda la sfera lavorativa ed è indicata come burn-out, condizione riconosciuta dall’Organizzazione Mondiale della Sanità come sindrome.

Con i tempi moderni, in cui in qualunque ambito della nostra vita il piede spinge sempre sull’acceleratore, il numero delle persone a cui viene diagnosticata la sindrome di burn-out è significativamente aumentato. Ma come fare a capire si è vicini a soffrire di stress cronico lavoro correlato? C’è un test che potrebbe rivelarsi molto utile e aiutarti a vedere le cose sotto un’altra luce.

Il test del burn-out

È la dottoressa Margareta James, psicologa britannica e fondatrice della Harley Street Wellbeing Clinic, ad aver ideato e spiegato questo test, uno strumento pratico, immediato e gratuito per capire se sia il caso di ridefinire i confini della propria vita lavorativa.

Nel test vengono presentate 14 situazioni/comportamenti, vi sono 3 risposte possibili (A: raramente, B: a volte, C: spesso) per rendersi effettivamente conto di ogni quanto queste si verifichino sul posto di lavoro. Leggi ciascuna situazione e dai una risposta sincera, annotandola da qualche parte. Le situazioni sono le seguenti:

Non riesco dire di no alle cose anche quando non ho voglia di farlo o non ho l’energia per farlo.
Mi sento in colpa per aver rifiutato le richieste degli altri
Mi ritrovo a provare a risolvere i problemi degli altri anche a scapito dei miei bisogni
Mi arrabbio quando gli altri mi dicono di no
Mi sento spesso usato perché non difendo i miei bisogni
Mi sento troppo debole per esprimere i miei bisogni, non ci riesco e mi sento frustrato
Provo risentimento verso le persone quando le loro richieste mi mettono troppa pressione
Mi arrabbio/sono ansioso per le richieste degli altri che mi sommergono
Mi sento a disagio nell’esprimere i miei bisogni (compresi il mio corpo, energia, tempo, risorse) senza sentirmi in colpa, impaurito, ansioso o stressato
Mi sento a disagio nell’esprimere i miei veri sentimenti e bisogni senza stressarmi
Mi preoccupo per i problemi degli altri e dedico molte delle mie energie nel tentativo di aiutare il prossimo
Le persone possono chiedere il mio aiuto a qualsiasi ora del giorno e della notte e io corro subito in loro soccorso
Le persone mi considerano molto amichevole, tendo a lasciarle entrare rapidamente nel mio spazio privato
Tendo a condividere rapidamente le mie informazioni personali e le mie opinioni con gli altri, cosa di cui potrei pentirmi successivamente

I risultati

Maggioranza di risposte A

Se hai risposto con “raramente” a quasi tutte le situazioni allora sei una persona che non ha paura di dire di no, sa farsi rispettare e sa a sua volta rispettare i propri limiti sapendo cosa sia meglio per se stessi e cosa invece può portare ansia, stress ed esaurimento.

Maggioranza di risposte B

Se hai risposto principalmente “a volte” allora i tuoi confini non sono proprio chiarissimi. Sai di averne, ma riesci a porre un limite e a rispettarlo? Anche se sai che non andrebbe fatto, potresti caricarti di lavoro e dover trovare una soluzione ai problemi degli altri anche quando sei sfinito.

Maggioranza di risposte C

Se hai risposto “spesso” in prevalenza allora i tuoi limiti sono quasi inesistenti. Questo può essere un vero problema perché può portarti allo stress cronico. Prenderne consapevolezza è il primo passo per poter affrontare la situazione e ridurre il rischio di burn-out.

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