Marcella La Cioppa Una recente ricerca ha rivelato che camminare o correre su terreni in pendenza oppure che oppongono una certa resistenza ai muscoli, potrebbe aiutare a favorire la perdita di peso
©lzflzf/123rf
L’American Heart Association (AHA) raccomanda agli adulti di svolgere 150 minuti di questo tipo di esercizio moderato ogni settimana o almeno 75 minuti di esercizio aerobico “vigoroso” settimanale.
Purtroppo, solo circa il 20% degli adulti e degli adolescenti svolge regolarmente la quantità di esercizio raccomandata, che secondo l’AHA è necessaria per mantenersi in salute.
Inoltre, ormai è noto che gli obiettivi di perdita di peso vengono raggiunti con maggiore successo quando un programma di esercizi viene abbinato a una dieta sana.
Oggi, una nuova ricerca ha rivelato che la perdita di peso può dipendere anche dal terreno sul quale ci si allena; ad esempio, per coloro che praticano attività aerobiche, come camminare o correre, gli esperti affermano che il terreno che scelgono per i loro allenamenti influisce sulla quantità di calorie bruciate.
Per molte persone che vivono in città o in periferia, il marciapiede o l’asfalto tende a essere la superficie più accessibile per l’esercizio all’aperto, ma le superfici lisce e senza pendenze offrono poca resistenza ai muscoli, il che significa che il corpo non brucia tante calorie.
L’allenamento in salita rafforza i muscoli, sviluppa la capacità polmonare e aumenta la resistenza. Secondo il Pulmonary, Critical Care & Sleep Disorders Institute della Florida meridionale, anche una pendenza dell’1% può portare ad un aumento del 12% del numero di calorie bruciate.
Le persone possono trarre beneficio dal camminare su superfici irregolari, come sentieri o spiagge, perché queste comportano una maggiore resistenza.
Molti esperti identificano, ad esempio, la sabbia come una superficie che aggiunge intensità e sfida il corpo perché i muscoli del piede e della gamba incontrano più resistenza quando si cammina o si corre sulla sabbia, anche senza pendenza.
Il Long Island Weight Loss Institute afferma che fare esercizio sulla sabbia può aiutare a bruciare più del doppio delle calorie che si brucerebbero durante gli allenamenti su una superficie standard, come il marciapiede.
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Fonte: Newsweek
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