Come calcolare (e raggiungere) il tuo peso ideale in modo semplice e naturale

Scopri delle semplici formule per calcolare il tuo peso ideale facilmente. La vera sfida sarà però poi quella di raggiungerlo (e mantenerlo) ma con alcuni piccoli escamotage tutto diventerà più agevole

Raggiungere il peso forma, o il proprio peso ideale, è un desiderio comune che molti di noi si sono fissati come obiettivo almeno una volta nella vita. La strada per raggiungerlo però, soprattutto se non si hanno gli strumenti giusti, potrebbe presentare qualche difficoltà. Ma non bisogna scoraggiarsi: bastano pochi  e semplici consigli per rendere il tutto più facile.

Innanzitutto, bisogna capire cos’è il peso ideale e come calcolarlo. Quindi, prima di addentrarci in alcune strategie per raggiungerlo (e mantenerlo), è fondamentale comprendere bene di cosa stiamo parlando.

Ogni individuo ha un proprio peso ideale determinato dalla sua morfologia: alcune persone sono più slanciate mentre altre presentano una corporatura più robusta. È importante sottolineare che non bisogna necessariamente aspirare ad un peso che corrisponda a canoni di perfezione predefiniti, ognuno deve fare i conti con la propria fisicità e va benissimo così.

Ma arriviamo al punto fondamentale: come possiamo capire qual è il nostro peso ideale?

Le formule per calcolare il peso ideale

Esistono diversi metodi per calcolare o capire se il proprio peso è ideale. Il più noto utilizza l’Indice di Massa Corporea (IMC), un indicatore che considera sia l’altezza che il peso. La formula da tenere a mente è la seguente:

IMC:  Peso / Altezza al quadrato

Ad esempio, consideriamo una ragazza alta 1.65 cm e con un peso di 60 kg. Il suo IMC sarebbe:

IMC:  60/ 1.65 x 1.65 = 22.04

Come interpretare questo risultato? Facciamo riferimento alle 4 categorie dell’OMS relative all’IMC:

IMC < a 18.5 – sottopeso

IMC compreso tra 18,5 e 24, 9 – normopeso

IMC compreso tra 25 e 29,9 – sovrappeso

IMC > 30 – obesità

Dunque, nel caso della ragazza, siamo nel range del normopeso.

La formula di Lorentz per trovare il peso ideale

Un altro metodo per calcolare il peso ideale è la formula di Lorentz. Per le donne:

altezza in cm – 100 –  (altezza in cm – 150) / 2

Per gli uomini:

altezza in cm – 100 –  (altezza in cm – 150)  /4

Utilizzando questa formula, per calcolare ad esempio il peso ideale di una donna di 1.78 cm si dovrà fare:

178−100 – 178-150 /2 = 64kg

Attenzione però a non fidarci ciecamente di queste formule che sono comunque limitate, in quanto non tengono conto della corporatura e di altri elementi fondamentali che invece potranno essere considerati da un nutrizionista, a cui è sempre meglio affidarsi.

Ma una volta capito qual è il nostro peso ideale, come raggiungerlo e poi mantenerlo?

Buone abitudini per raggiungere il peso ideale

La chiave per il raggiungimento e il mantenimento del peso corporeo ideale non può che iniziare con un’attenzione particolare all’alimentazione ma anche sbarazzarsi di cattive abitudini è fondamentale. Dunque importantissimo è lo stile di vita che teniamo quotidianamente.

Qualche esempio?

• No alla sedenterietà, fai esercizio fisico moderato ma costante
• Elimina le calorie vuote (ovvero i cibi che contengono zuccheri aggiunti) e in generale il cibo poco sano
• Riduci i grassi saturi
• Limita alcol e sale
• Prediligi un’alimentazione a base di frutta e verdura di stagione, legumi, cereali integrali, uova e pesce azzurro

Estratti vegetali utili a raggiungere il peso ideale

Un trucco in più per raggiungere il tuo peso ideale può essere quello di utilizzare integratori a base di ingredienti specifici per il mantenimento del peso che ti aiutino nell’impresa. Soprattutto dopo le festività o in estate, quando ci si vuole mettere in forma più velocemente, questo consiglio può essere particolarmente valido.

Potete provare ad esempio gli attivi di Dimasal Nuova Formula di Salugea, azienda che già conosciamo per la sua affidabilità e che abbiamo messo alla prova in una puntata del nostro format “Andiamo a Vedere se è vero” con Matteo Viviani.

Dimasal Nuova Formula è un integratore naturale di nuova generazione,  basato su ingredienti selezionati per favorire una gestione corretta del peso corporeo. Contiene tre brevetti innovativi: SATIEREAL®, SelectSIEVE® Rainbow e DERMOGRANATE®, con efficacia supportata da studi clinici.

SelectSIEVE® Rainbow dispone di un complesso di sostanze attive naturali provenienti dal Riso nero, Arancia rossa, Ananas e Kiwi, specifiche per il mantenimento del peso corporeo e la gestione delle adiposità localizzate¹.

DERMOGRANATE® è formulato con polifenoli e acido ellagico del Melograno, sostanze naturali utili per la gestione e il controllo del peso corporeo, dei lipidi e della differenziazione degli adipociti².

SATIEREAL® contiene crocina, una sostanza bioattiva presente nello Zafferano, che tiene a bada la fame nervosa e la voglia di spuntini di troppo³.

Salugea propone anche un’ampia gamma di integratori a base di estratti utili per sostenere la depurazione, pensati per aiutare la detossificazione dell’organismo. Parliamo della formula di Epasal che favorisce una profonda depurazione del fegato e che, per ottimizzare i risultati, può essere usato in combinazione con gli attivi di Glutatione Forte.

Per mantenere pulito l’intestino, Salugea ha pensato ad un Programma Depurazione composto dalle formule di 3 prodotti, mentre chi ha bisogno di agire su ritenzione idrica e drenaggio dei liquidi in eccesso può usare gli ingredienti specifici di Diuresan Formula Potenziata.

Ora non avete più scuse! Raggiungere il vostro peso ideale non è solo un fatto estetico ma anche e soprattutto un’assicurazione sulla salute. Non aspettate il “prossimo lunedì”, iniziate subito a prendervi cura di voi stessi.

SelectSIEVE ® Rainbow è un marchio di Roelmi HPC

SATIEREAL ® è un marchio di Inoreal

Bibliografia

1. Nobile V, Cestone E, Puoci F, Deponti I, Pisati M, Michelotti A. In Vitro and In Vivo Study on Humans of Natural Compound Synergy as a Multifunctional Approach to Cellulite-Derived Skin Imperfections. Cosmetics. 2020; 7(2):48. https://doi.org/10.3390/cosmetics7020048.
2. Sorrenti V, Randazzo CL, Caggia C, et al. Beneficial Effects of Pomegranate Peel Extract and Probiotics on Pre-adipocyte Differentiation. Front Microbiol. 2019;10:660.  Published 2019 Apr 3. doi:10.3389/fmicb.2019.00660.
3. Abedimanesh N, Bathaie SZ, Abedimanesh S, Motlagh B, Separham A, Ostadrahimi A. Saffron and crocin improved appetite, dietary intakes  and body composition in patients with coronary artery disease. J Cardiovasc Thorac Res. 2017;9(4):200-208. doi:10.15171/jcvtr.2017.35.