Integratori alimentari: funzionano davvero? Sono pericolosi? I migliori e i peggiori tra i 120 prodotti analizzati

Il nuovo numero speciale della rivista 60millions de Consommateurs è tutto dedicato agli integratori, rimedi più o meno naturali molto diffusi per fronteggiare i più comuni problemi di salute o condizioni di squilibrio momentanee. Ma sono davvero sicuri ed efficaci?

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Il nuovo numero speciale della rivista 60millions de Consommateurs è tutto dedicato agli integratori, rimedi più o meno naturali molto diffusi per fronteggiare i più comuni problemi di salute o condizioni di squilibrio momentanee. Ma sono davvero sicuri ed efficaci?

La rivista dei consumatori francesi ha voluto studiare e confrontare 120 integratori venduti in farmacia, parafarmacia, supermercato ma anche nei negozi biologici o dietetici. Questi appartengono a 6 differenti categorie e sono consigliati spesso per affrontare:

stanchezza e affaticamento
umore basso
insonnia
stress
raffreddore e disturbi respiratori
problemi digestivi

I risultati del test

Questo test, effettuato su un’ampia gamma di prodotti, ha portato a conclusioni molto differenti a seconda degli integratori e dei singoli aspetti che sono stati presi in considerazione. Alcuni di essi sono risultati davvero utili mentre altri sono stati accusati di poter creare determinati disturbi o aggravare patologie già esistenti.

Il problema di fondo, riscontrato in alcuni di questi prodotti, è che la loro efficacia non è sempre dimostrata. Al di là che siano sotto forma di capsule, sciroppi o polveri, gli integratori alimentari vengono venduti in massa con troppa leggerezza e anche quando la loro utilità e sicurezza non è confermata da ricerche scientifiche.

Un’accusa pesante quella lanciata dalla rivista dei consumatori francesi che, però, non è la prima volta che questi prodotti devono affrontare.

Altro problema riscontrato negli integratori alimentari è la presenza di troppi additivi. Molti prodotti, analizzati dal test, ne contengono una quantità eccessiva e alcuni di questi sono considerati potenzialmente dannosi per la salute come il colorante rosso allura che promuove l’iperattività dei bambini o il biossido di titano, accusato di essere pro-infiammatorio e dannoso per il sistema immunitario (non a caso la Francia ha deciso di vietarne l’uso negli alimenti e quindi anche negli integratori alimentari da gennaio 2020).

C’è poi il discorso marketing, ovvero quegli slogan e le promesse dei produttori relativamente al contenuto e ai benefici degli integratori. Spesso ci si vanta del numero molto elevato di sostanze presenti all’interno, ad esempio le vitamine ma la rivista e i suoi esperti ci ricordano che è molto complicato misurare tutte le sinergie tra i vari ingredienti e che “tanto” non equivale sempre a qualcosa di positivo.

Alcuni dosaggi si rivelano eccessivi o inutili, ad esempio riportare + 200% di vitamina C. In certi casi l’eliminazione delle eccedenze di queste sostanze può addirittura andare a danneggiare il fegato o i reni. Inoltre, è probabile che alcune vitamine, assunte troppo e per lunghi periodi, possano danneggiare il sistema nervoso mentre, paradossalmente, l’integratore promette di migliorarne la funzionalità. È questo il caso, ad esempio, della vitamina B6 o vitamina B12.

Molte sostanze utilizzate negli integratori alimentari possono poi causare effetti collaterali e i produttori, in alcuni casi, si astengono dall’avvertire le potenziali categorie maggiormente a rischio. Vi è ad esempio il caso della melatonina che, in alcuni soggetti, provoca mal di testa o vomito. Allo stesso modo, alcuni oli essenziali possono favorire convulsioni epilettiche o aggravare patologie esistenti.

Anche alcune alghe o microalghe, spesso raccomandate per disintossicare il corpo, possono essere contaminate da metalli pesanti e quindi potenzialmente dannose per gli organi. E ci sono infine gli integratori a base di pompelmo o semi di pompelmo che possono interagire con farmaci di uso comune.

I migliori e i peggiori per ogni categoria

Ma vediamo in sintesi gli integratori migliori e peggiori per ogni categoria. Considerate che alcuni sono stati penalizzati per la presenza di oli essenziali (potenzialmente allergizzanti), perché contengono troppi additivi, hanno all’interno ingredienti la cui efficacia non è scientificamente comprovata e altro.

Come avrete capito, il discorso sugli integratori e la loro reale efficacia e utilità è molto complesso. Come sempre vi consigliamo di non affidarvi al fai da te ma di chiedere consiglio al vostro medico di fiducia, soprattutto se avete patologie o assumete farmaci.

Fatica e spossatezza

Buoni integratori, considerate tutte le varie caratteristiche prese ad esame, sono risultati:

BIOTECHNIE • GINSENG VITALITÉ Cosmédiet-Biotechnie
HERBESAN PANAX GINSENG MEYER
C BIANE • ACÉROLA PiLeJ

Non bene ne escono invece per diversi motivi:

NATURLAND PANAX GINSENG
NUTRISANTÉ FORCE G BOOSTER SHOT
NUTRI EXPERT GINSENG GELÉE ROYALE Nutri Expert
PHYTOCEUTIC • GINSENG ROUGE Phytoceutic
BIOCYTE VITAMIN C LIPOSOMAL
NUTRISANTÉ VITAMINE C 500 MG
NATURES PLUS SUPER C COMPLEX
SOLGAR À CROQUER VITAMINE C
VITT’ALL VITAMINE C COMPLEXE 750
ALVITYL • VITALITÉ Laboratoires Urgo Healthcare
BEROCCA PEPS ORANGE GIVRÉE
BION 3 • ÉNERGIE CONTINUE Merck
JUVAMINE MULTIVITAMINES Juvamine
SOLGAR • MULTI I Solgar
GRANIONS VITALITÉ Laboratoire des Granions
NAT & FORM JUNIOR 9 VITAMINES Atlantic Nature

Umore basso

Il miglior integratore per l’umore è risultato:

NATÉSIS • SPIRULINE BIO Natésis

I peggiori invece:

BIOCYTE • METAL OUT 2 Laboratoire Biocyte
ORFITO • KLAMATH BioUltime
PHYTOCEUTIC SPIRULINE FORTE 1 000 MG Phytoceutic
POE N° 9 • DÉTOXIFICATION Bioligo
VITARMONYL SPIRULINE FER-VITAMINE B9

Insonnia

I migliori di questa categoria sono:

ARKOFLUIDES DÉTENTE-SOMMEIL
NATURACTIVE • SOMMEIL Pierre Fabre

I peggiori invece:

JUVAMINE • SOMMEIL 3 EN 1 Laboratoires Juva Santé
LEHNING • SOMMEIL JOUR NUIT Lehning
MAG 2 • SOMMEIL Cooper
NATURACTIVE SERIANE MÉLATONINE Pierre Fabre
PURESSENTIEL SOMMEIL + Puressentiel
VALDISPERT • PHYTO NUIT Vemedia

Stress

I migliori:

GOOD BYE STRESS • DÉTENTE Carrare 45
SANTÉ VERTE OMÉGA 3, 1 000 MG DE DHA Santé verte
OLIGOMAX • MAGNÉSIUM Nutergia

I peggiori:

BACH • OAK A. Nelson & Co Limited
BIOFLORAL • FLEURS DE BACH RELAXATION, ANTI-STRESS Biofloral Spray
D-STRESS Synergia 80
DIETI-NATURA COMPLEXE EXAMEN Dieti-Natura 60
GINKOR MÉMO Tonipharm
LECITONE • JEUNE IRB-Laboratoires Nutrisanté
PEDIAKID • OMÉGA 3 Ineldea
THALAMAG • VITALITÉ Iprad

Raffreddore e problemi respiratori

Il migliore:

HOLISTICA • SHII-TA-KER Holistica

I peggiori:

ARISTÉE PROPOLIS EXTRA-FORTE BIO Pollenergie
ASTHÉPLEX ORGANISMES ÉPUISÉS Les 3 Chênes
NAT & FORM ORIGINAL MARRUBE BLANC Nat & Form
NATURE & SANTÉ DÉFENSES NATURELLES Nature & Santé
PROPALGAN • PROPOLIS Aragan
PROROYAL KID • SIROP GORGE Phytoceutic
OROPOLIS • CŒUR LIQUIDE Mediflor
SUPER DIET SÈVE IMPÉRIALE BIO Super Diet
ALPENKRAFT SIROP DE PLANTES Salus
A. VOGEL • BRONCHOSAN A. Vogel
LÉRO • EUCALYPTOL Auvex
HERBALGEM SIROP REFROIDISSEMENTS BIO HerbalGem
OLIOSEPTIL • BRONCHES Ineldea
PRANARÔM GOMMES ADOUCISSANTES
OLIOSEPTIL SIROP GORGE-LARYNX
PHYTOSUN ARÔMS NEZ ET GORGE Omega Pharma
PURESSENTIEL GOMMES AGRUMES Puressentiel

Problemi gastrointestinali

Il migliore:

VIT’ALL+ LACTOBACILLUS GASSERI Vit’all

I peggiori:

NEW FERZYM • JUNIOR Specchiasol
IMMUNOSTIM DÉFENSES DE L’ORGANISME Urgo Healthcare
PHYTO-ACTIF PROBIOTIL ULTRA Phyto-Actif
PEDIAKID GOMMES PROBIOTIQUES Ineldea

Come conclusione alla sua indagine sugli integratori alimentari, 60millions de Consommateurs chiede regolamenti più severi ed etichette più chiare e precise. Questo è molto importante proprio perché gli integratori sono sempre più apprezzati e utilizzati ma le persone li prendono con troppa leggerezza senza essere consapevoli dei rischi.

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Francesca Biagioli