Francesca Biagioli Alcuni esercizi della tradizione yoga che aiutano a smaltire gli effetti dannosi dell'inquinamento sui polmoni e disintossicare l'organismo
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L’inquinamento atmosferico ha pesanti effetti sulla nostra salute e soprattutto chi ha già problemi respiratori o di asma può risentirne di più. Possiamo però difenderci, almeno in parte, praticando alcuni esercizi di respirazione che derivano dalla tradizione yogica e che aiutano i nostri polmoni a rimanere più puliti eliminando le tossine.
Considerato che anche il coronavirus va a colpire i polmoni e il rischio sembra essere maggiore proprio se viviamo in zone inquinate (come hanno dimostrato diversi studi), ora più che mai è importante prenderci cura del nostro sistema respiratorio. Come?
Possiamo iniziare con 3 facili esercizi di respirazione da fare comodamente a casa, utili a combattere gli effetti dell’inquinamento atmosferico.
Kapalbhati
Kapalbhati è un metodo di respirazione che aiuta a disintossicare l’intero organismo. Si tratta di un esercizio che aiuta ad eliminare le tossine dai polmoni ma anche dal cervello, inoltre rafforza i muscoli addominali, aumenta il flusso di ossigeno e migliora la digestione.
Ecco come si pratica:
- siediti dritto con la colonna vertebrale eretta e le gambe incrociate
- inspira profondamente, espira rapidamente emettendo un suono sbuffante. Concentrati sull’espirazione rapida e non sull’inalazione
- quando espiri, tira contemporaneamente i muscoli addominali verso l’interno. L’addome dovrebbe piegarsi quando espiri e sollevarsi quando inspiri.
Questo tipo di respirazione va praticata per 10 minuti.
Agnisar kriya
Agnisar kriya significa stimolare il fuoco digestivo. L’esercizio va infatti a lavorare sul metabolismo ma aiuta anche a disintossicare le vie respiratorie e migliorare il funzionamento degli organi addominali.
Questo tipo di respirazione rafforza infine le nostre difese immunitarie.
Ecco come si esegue:
- in piedi con le mani sulle ginocchia e le spalle erette
- fai un respiro profondo attraverso il naso, trattieni il respiro e piega la testa in avanti provando a toccare il mento con il petto
- tira l’addome verso l’interno. Ora espira, espandi lo stomaco fino in fondo e fa tornare il mento dritto.
L’esercizio va ripetuto 10 volte e va fatto a stomaco vuoto. Meglio evitare quando si ha il ciclo mestruale.
Bhastrika
Questo esercizio di respirazione aiuta la disintossicazione del corpo e lo ricarica di energia. Alle persone che soffrono di asma o problemi respiratori è consigliato praticare questa tecnica sotto la supervisione di un esperto.
Ecco come eseguire l’esercizio:
- siediti dritto con le gambe piegate e le spalle rilassate. Fai respiri profondi dal naso e quando inspiri espandi la pancia il più possibile.
- espira con forza attraverso il naso e inspira con forza al ritmo di un secondo per ciclo
- il respiro dovrebbe provenire dal diaframma. Tieni fermo il collo, la testa, il petto e le spalle mentre muovi la pancia dentro e fuori.
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