7 consigli per dormire bene nella #giornatadelsonno

Un sano sonnellino ristoratore è quello che ci vuole – sempre – per essere di buonumore e vivere in salute. Parola degli esperti dell’Associazione Mondiale di Medicina del Sonno, che oggi promuovono l’ottava edizione della Giornata Mondiale del Sonno.

Con lo slogan “quando il sonno è salvo, salute e felicità abbondano“, anche quest’anno la giornata mira a ridurre il peso globale dei problemi del sonno sulla società, attraverso interventi di prevenzione e gestione dei disturbi del sonno.

Già, perché il malessere che deriva quando non si dorme bene o si dorme poco, o per niente, ricade innanzitutto sulla propria salute: dal calo dell’attenzione a un black out della memoria a difficoltà di apprendimento. A lungo termine, poi, una scarsa qualità del sonno può essere associata a un maggiore rischio di sviluppare obesità, diabete e pressione alta e non solo: tutto ciò ricade anche sui rapporti interpersonali e di lavoro.

Per chi si sveglia diverse volte durante la notte o non riposa abbastanza è utile innanzitutto regolarizzare il ritmo sonno-veglia, andando a dormire ogni sera e alzandosi ogni mattina alla stessa ora. Ma quali sono, in generale, le buone regole da seguire per dormire bene e guadagnarsi il giusto sonno?

1. Coricatevi la sera e alzatevi al mattino sempre alla stessa ora

2. Evitate di bere alcolici in maniera eccessiva e bevande con caffeina (ma anche il the e molte bevande gassate) almeno nelle 4 ore prima di coricarvi. Lo stesso vale per il cioccolato, che contiene sostanze stimolanti quali la tiramina e la feniletilamina in grado di aumentare il rilascio della noradrenalina

3. A cena non mangiate cibi troppo elaborati che rallentano la digestione. In compenso, ci sono determinati alimenti che prevengono l’insonnia, come il riso o i cibi contenenti triptofano

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4. Fate attività fisica regolarmente, soprattutto nel pomeriggio, ma non prima di coricarvi

5. Mantenete una temperatura confortevole in camera, tenendo ventilata la stanza, evitate rumori e luci quanto più è possibile e usate un letto confortevole

6. banditi dalla camera sveglie elettriche, telefonini o pc

7. Se avete l’abitudine di riposare nel pomeriggio, trenta minuti di riposo bastano per rimediare agli effetti negativi della mancanza di sonno sul sistema immunitario e su quello neuroendocrino.

Germana Carillo

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L'articolo riprende studi pubblicati e raccomandazioni di istituzioni internazionali e/o di esperti. Non avanziamo pretese in ambito medico-scientifico e riportiamo i fatti così come sono. Le fonti sono indicate alla fine di ogni articolo
Giornalista pubblicista, classe 1977, laurea con lode in Scienze Politiche, un master in Responsabilità ed etica di impresa e uno in Editing e correzione di bozze. Direttore di Wellme.it per tre anni, scrive per Greenme.it da dieci. È volontaria Nati per Leggere in Campania.
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