Insonnia gravidanza

Sonno e gravidanza: quasi per tutte coloro che aspettano un bebè, di notte scattano le dolenti note. Durante i nove mesi di gestazione, infatti, l’insonnia è dietro l’angolo e, vuoi per la posizione che non si riesce a trovare, vuoi per i mille pensieri che dà quel bel pancione, la donna incinta ha un sonno leggero leggero e a volte anche inesistente. Come fare, allora, per schiacciare un pisolino ristoratore e far sì che la notte passi serenamente anche in gravidanza?

Se nelle prime settimane in cui si scopre di essere incinte ci si può sentire parecchio assonnate e si avrebbe voglia di dormire sempre, di contro nei mesi a venire lo scombussolamento degli ormoni ma anche le eventuali carenze nutrizionali (in particolare di ferro, di sali minerali, di potassio e magnesio) rendono la pratica del dormire parecchio complicata. Ci mettono pure il loro, come se non bastasse, il frequente stimolo a dover fare pipì e la pesantezza delle gambe manco fossero macigni.

Insomma, la combinazione tra sovraccarico di ormoni, in primis di progesterone, un bisogno continuo di urinare, il tipico nervosismo pre-maternità, la fatica psicologica e una pancia sempre più pesante possono portare all’insonnia anche chi non ne ha mai sofferto.

Come ovviare a questo impiccio? Ecco alcuni suggerimenti:

  • bere sì ma con moderazione la sera: fate scorta di liquidi soprattutto durante la mattinata e nel pomeriggio e bere solo quando si ha sete di notte per prevenire la disidratazione. Vi aiuterà fare qualche esercizio di Kegel ogni giorno per rafforzare le pareti della vescica. Leggete qui i nostri consigli sono come rafforzare il pavimento pelvico
  • curare l’alimentazione ed evitare cibi pensanti soprattutto la sera. Limitare anche il consumo di cibi speziati, pomodori e i cibi che possono favorire l’insorgenza di acidità gastrica
  • fare esercizio fisico per scongiurare il rischio di crampi alle gambe. Se dovessero venire, per molte donne è utile un supplemento di magnesio. Bassi livelli di magnesio possono contribuire alla tensione muscolare e spasmi. Anche qui un bagno caldo prima di coricarsi insieme allo stretching può aiutare a rilassare le gambe

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  • evitare le bevande contenenti caffeina soprattutto prima di andare a letto. Circa una tazza e mezzo di caffè o tre/quattro tazze di tè si possono prendere anche durante la gravidanza. Ma nelle donne incinte la caffeina rimane più a lungo in circolo, per cui bisognerebbe non assumerne più dopo le 13.00
  • rendere la camera da letto il più rilassante possibile e con una temperatura confortevole
  • leggere un buon libro o ascoltare musica rilassante prima di dormire e chiedere al proprio ginecologo una buona tisana rilassante

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  • dormire sul fianco sinistro con le gambe leggermente flesse. In questo modo, questa posizione impedirà al feto di premere sugli organi interni come fegato e reni e renderà anche migliore la circolazione del sangue

Germana Carillo

 

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