Magnesio: un minerale essenziale per la nostra salute

 magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale per il buon funzionamento del nostro organismo: in particolare è prezioso per il sistema nervoso, i muscoli (cuore compreso), il metabolismo e le ossa.

I primi e più evidenti sintomi che compaiono, a fronte di una carenza di magnesio, sono gli spasmi e i crampi muscolari che in una fase iniziale potrebbero presentarsi semplicemente con una fastidiosa sensazione di tensione anche in fase di riposo. Dato però che il magnesio è essenziale a tutto l'organismo, compreso il sistema cardiovascolare, è facile capire come una carenza di questo minerale possa influire in maniera molto più generalizzata sulla salute del nostro corpo e della nostra mente.

In particolare sul sistema nervoso il magnesio ha un effetto calmante delle cellule nervose che, in caso di carenza di questo minerale, divengono ipereccitabili e non riescono più a svolgere bene il loro compito di trasmissione dei messaggi. Ecco perché spesso in caso di ansia e attacchi di panico si consiglia un'integrazione di magnesio.

Per gli adulti il fabbisogno è tra i 350 e i 400 mg ed è molto facile trovarsi di fronte a persone che sono in carenza di questo sale minerale. Ciò può essere dovuto a diversi fattori: cattiva alimentazione, stress, problemi di assimilazione o altro.

Ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a reintegrare un po' del magnesio perso. Tra i più ricchi di questo sale minerale ci sono l'alga agar agar, i semi di zucca, girasole e sesamo, le noci, le mandorle, il cacao, la soia, i fagioli, i cereali integrali e la verdura verde. C'è da considerare però che spesso non si assume abbastanza magnesio con l'alimentazione e inoltre il nostro organismo potrebbe non riuscire ad assimilarlo bene dato che vi sono alcuni cibi che ne contrastano l’assorbimento, tra questi il sale marino, lo zucchero raffinato e l’alcool. Per questo in alcuni casi può essere importante sopperire alla carenza utilizzando un buon integratore (da evitare in caso di insufficienza renale).

Quando ci si trova di fronte alla ampia gamma di integratori di magnesio in commercio si rimane sbalorditi e interdetti su quale acquistare. La scelta in realtà non è così difficile dato che c'è da considerare un fattore essenziale: il trasportatore. Ogni minerale, infatti, per poter essere biodisponibile (ovvero essere di facile assorbimento per il nostro organismo) ha necessità di un trasportatore, cioè di una sostanza che, legata al sale, possa aiutarlo ad entrare nella cellula per svolgere correttamente e appieno la sua funzione.

Non sono tutti concordi nel dire quale sia il trasportatore migliore, personalmente
quando ho necessità di integrare magnesio, utilizzo prodotti in cui sia presente magnesio bisglicinato e/o pidolato + vitamina B6.

Vi lascio con una tabella che riporta alcuni degli alimenti che contengono più magnesio.

Alla prossima

Francesca

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tabella-cibi-magnesio

Per leggere la tabella completa vai su Valori-alimenti.com 

Leggi anche: 

- Ansia: non solo rimedi naturali ma anche la giusta alimentazione

Potassio: le 10 migliori fonti vegetali

I semi della salute: sesamo, lino, girasole e zucca

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Commenti 25

Ospite - cristina il Venerdì, 10 Maggio 2013 15:02
cloruro di magnesio

informati sul cloruro di magnesio ..è da un pò che lo prendiamo in famiglia e stiamo tutti meglio....anche il mio bimbo di 7 anni...si è rinforzato con le difese immunitarie ,mio marito la dermatite seborroica" facciale" è sparita !! insomma tante cose sono migliorate ..costa poco e si può prendere sempre perchè non dà disturbi tipo diarrea ...è la forma migliore per il nostro organismo di integratore di magnesio...
ciao cristina

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informati sul cloruro di magnesio ..è da un pò che lo prendiamo in famiglia e stiamo tutti meglio....anche il mio bimbo di 7 anni...si è rinforzato con le difese immunitarie ,mio marito la dermatite seborroica" facciale" è sparita !! insomma tante cose sono migliorate ..costa poco e si può prendere sempre perchè non dà disturbi tipo diarrea ...è la forma migliore per il nostro organismo di integratore di magnesio... ciao cristina
Ospite - Vale il Venerdì, 30 Agosto 2013 21:32

anche io trovo ottimo il cloruro di magnesio!
non solo per noi esseri umani!

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anche io trovo ottimo il cloruro di magnesio! non solo per noi esseri umani!
NaturoMania il Venerdì, 10 Maggio 2013 16:27

Ciao Cristina, conosco il cloruro di magnesio e l'ho utilizzato anch'io per un lungo periodo quando ho tolto le amalgame di mercurio che avevo in bocca. Oltre alle doti del magnesio è anche un chelante di metalli pesanti. Sul fatto che sia la forma migliore di magnesio per il nostro organismo non sono tutti concordi, come su tanti altri argomenti ognuno dice la sua. Per me l'importante sono i risultati, se tu li hai avuti con il cloruro è giusto che continui

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Ciao Cristina, conosco il cloruro di magnesio e l'ho utilizzato anch'io per un lungo periodo quando ho tolto le amalgame di mercurio che avevo in bocca. Oltre alle doti del magnesio è anche un chelante di metalli pesanti. Sul fatto che sia la forma migliore di magnesio per il nostro organismo non sono tutti concordi, come su tanti altri argomenti ognuno dice la sua. Per me l'importante sono i risultati, se tu li hai avuti con il cloruro è giusto che continui :D
Ospite - Alba il Sabato, 01 Giugno 2013 18:26
Alba

Il mangostano ne ha 13,9 mg insieme a calcio, vitamina B6, zinco, rame........è un integratore insuperabile che aiuta in molti casi ,anche gravi. Provatelo e vedrete i risultati.

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Il mangostano ne ha 13,9 mg insieme a calcio, vitamina B6, zinco, rame........è un integratore insuperabile che aiuta in molti casi ,anche gravi. Provatelo e vedrete i risultati.
Ospite - viola il Giovedì, 11 Luglio 2013 19:52
magnesio oligo

ciao a tutti, una mia amica ha da sempre una carenza di magnesio.L'omeopata le ha prescritto magnesio oligo 7 CH della Boiron, solo che ora è fuori produzione come l'omeopata, quale tipo di magnesio lo potrebbe sostituire? grazie x le dritte...e saluti colorati..

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ciao a tutti, una mia amica ha da sempre una carenza di magnesio.L'omeopata le ha prescritto magnesio oligo 7 CH della Boiron, solo che ora è fuori produzione come l'omeopata, quale tipo di magnesio lo potrebbe sostituire? grazie x le dritte...e saluti colorati..
NaturoMania il Venerdì, 02 Agosto 2013 10:07

Ciao Viola, se ha una grave carenza di magnesio non prenderei magnesio come oligoelemento ma un prodotto che ne contenga molto di più ovvero un rimedio ponderale. Io mi trovo bene con Axi-magnesio della Pegaso che ha anche la b6, ottimo anche OLIGO MAG PLUS della Solgar ma più costoso.

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Ciao Viola, se ha una grave carenza di magnesio non prenderei magnesio come oligoelemento ma un prodotto che ne contenga molto di più ovvero un rimedio ponderale. Io mi trovo bene con Axi-magnesio della Pegaso che ha anche la b6, ottimo anche OLIGO MAG PLUS della Solgar ma più costoso. :)
Ospite - silvia il Venerdì, 02 Agosto 2013 22:41

Magnesio supremo: ho provato questo integratore, mi sai dire qualcosa in proposito?

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Magnesio supremo: ho provato questo integratore, mi sai dire qualcosa in proposito?
NaturoMania il Martedì, 13 Agosto 2013 08:19

Ciao Silvia! il magnesio supremo è il nome di un prodotto della natural point (infatti se noti ha il simbolino ® che indica un marchio registrato), composto da carbonato di magnesio. Molte persone ottengono ottimi risultati con questo prodotto ma personalmente non l'ho mai utilizzato.

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Ciao Silvia! il magnesio supremo è il nome di un prodotto della natural point (infatti se noti ha il simbolino ® che indica un marchio registrato), composto da carbonato di magnesio. Molte persone ottengono ottimi risultati con questo prodotto ma personalmente non l'ho mai utilizzato.
Ospite - Katia il Martedì, 06 Agosto 2013 15:04
Quale magnesio consigli?

Io ho sofferto di calcoli renali.
Quale tipo di magnesio o marca consigli?

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Io ho sofferto di calcoli renali. Quale tipo di magnesio o marca consigli?
NaturoMania il Mercoledì, 07 Agosto 2013 11:06

Ciao Katia, leggi questo interessante articolo della Società Scientifica di Alimentazione Vegetariana http://www.scienzavegetariana.it/nutrizione/dieta_calcoli.html dove potrai trovare alcuni consigli utili anche riguardo al magnesio (loro consigliano magnesio+vitamina B6 - io utilizzo AxiMagnesio - Pegaso).

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Ciao Katia, leggi questo interessante articolo della Società Scientifica di Alimentazione Vegetariana http://www.scienzavegetariana.it/nutrizione/dieta_calcoli.html dove potrai trovare alcuni consigli utili anche riguardo al magnesio (loro consigliano magnesio+vitamina B6 - io utilizzo AxiMagnesio - Pegaso).
Ospite - francesca il Giovedì, 24 Ottobre 2013 14:34

ciao, io ho iniziato a prendere quello della Body Spring acquistato in farmacia....che dici?
grazie
francesca
p.s. complimenti al sito stupendo, me l'ha segnalato un mio collega di lavoro!!!!!!!!!!

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ciao, io ho iniziato a prendere quello della Body Spring acquistato in farmacia....che dici? grazie francesca p.s. complimenti al sito stupendo, me l'ha segnalato un mio collega di lavoro!!!!!!!!!!
NaturoMania il Mercoledì, 18 Dicembre 2013 09:56

Ciao! scusa mi era sfuggito il tuo commento... sicuramente ci sono prodotti migliori in commercio però l'importante è che tu stessa avverta i benefici dopo un periodo di assunzione!

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Ciao! scusa mi era sfuggito il tuo commento... sicuramente ci sono prodotti migliori in commercio però l'importante è che tu stessa avverta i benefici dopo un periodo di assunzione!
NaturoMania il Mercoledì, 18 Dicembre 2013 09:56

Ciao! scusa mi era sfuggito il tuo commento... sicuramente ci sono prodotti migliori in commercio però l'importante è che tu stessa avverta i benefici dopo un periodo di assunzione!

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Ciao! scusa mi era sfuggito il tuo commento... sicuramente ci sono prodotti migliori in commercio però l'importante è che tu stessa avverta i benefici dopo un periodo di assunzione!
Ospite - Roberto il Venerdì, 27 Dicembre 2013 21:43

il magnesio è molto presente negli alimenti anche se ne viene assorbito solamente un terzo di quello introdotto , ma attenzione, un eccesso di calcio nella dieta può portare alla carenza di questo minerale

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il magnesio è molto presente negli alimenti anche se ne viene assorbito solamente un terzo di quello introdotto , ma attenzione, un eccesso di calcio nella dieta può portare alla carenza di questo minerale
Ospite - Isabella il Sabato, 08 Marzo 2014 17:42

Buongiorno Francesca,sarei intenzionata ad assumere AxiMagnesio in bustine per l'ansia,mi potresti indicare il dosaggio e i tempi di somministrazione,dopo un tot di mesi dovrei sospendere per poi ricominciare?
Grazie

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Buongiorno Francesca,sarei intenzionata ad assumere AxiMagnesio in bustine per l'ansia,mi potresti indicare il dosaggio e i tempi di somministrazione,dopo un tot di mesi dovrei sospendere per poi ricominciare? Grazie:)
Ospite - Isabella il Sabato, 08 Marzo 2014 22:18
AxiMagnesio

Buonasera Francesca,vorrei assumere questo prodotto per attenuare l'ansia, Le chiedo per quanto tempo potrei assumerlo,se devo interromperlo ogni tot mesi per poi riprenderlo.
Grazie e cordiali saluti

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Buonasera Francesca,vorrei assumere questo prodotto per attenuare l'ansia, Le chiedo per quanto tempo potrei assumerlo,se devo interromperlo ogni tot mesi per poi riprenderlo. Grazie e cordiali saluti
NaturoMania il Giovedì, 13 Marzo 2014 10:58

Ciao Isabella! di solito i cicli naturopatici consigliano 3 settimane e una di stop, nel caso di AxiMagnesio (che dovrebbero essere 20 bustine), finisci tutta la scatola, interrompi per una settimana e poi di nuovo per altri 20 giorni. Puoi fare anche un terzo ciclo se ne hai bisogno...bisognerebbe però valutare un po' meglio la situazione generale e magari attuare anche altre strategie!

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Ciao Isabella! di solito i cicli naturopatici consigliano 3 settimane e una di stop, nel caso di AxiMagnesio (che dovrebbero essere 20 bustine), finisci tutta la scatola, interrompi per una settimana e poi di nuovo per altri 20 giorni. Puoi fare anche un terzo ciclo se ne hai bisogno...bisognerebbe però valutare un po' meglio la situazione generale e magari attuare anche altre strategie!
Ospite - Martina il Martedì, 29 Luglio 2014 20:39
Axi magnesio

Buonasera Francesca,
sono capitata qui per caso cercando informazioni sull'aximagnesio in compresse. Mi é stato consigliato per attenuare i sintomi della sindrome premestruale. Potresti consigliarmi quanto tempo prima del ciclo assumerlo e per quanto tempo? Leggevo nel post precedente che dovrebbe aiutare anche nella gestione dell'ansia, funziona anche per questo? Grazie mille!

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Buonasera Francesca, sono capitata qui per caso cercando informazioni sull'aximagnesio in compresse. Mi é stato consigliato per attenuare i sintomi della sindrome premestruale. Potresti consigliarmi quanto tempo prima del ciclo assumerlo e per quanto tempo? Leggevo nel post precedente che dovrebbe aiutare anche nella gestione dell'ansia, funziona anche per questo? Grazie mille!
NaturoMania il Domenica, 17 Agosto 2014 09:45

Ciao Martina! ti hanno consigliato bene, anch'io l'ho usato a quello scopo e funziona davvero! anche per l'ansia aiuta.... Io lo prendevo da una settimana prima del ciclo per un paio di settimane o 3 in tutto però dipende anche dalla situazione specifica. Come tutti i minerali anche il magnesio di solito si assume a cicli, si prende poi si interrompe per un po' e se necessario si rinizia. Ti consiglio anche di aumentare il consumo di alimenti che contengono naturalmente magnesio, li trovi qui: http://www.greenme.it/mangiare/alimentazione-a-salute/10809-magnesio-migliori-fonti-vegetali

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Ciao Martina! ti hanno consigliato bene, anch'io l'ho usato a quello scopo e funziona davvero! anche per l'ansia aiuta.... Io lo prendevo da una settimana prima del ciclo per un paio di settimane o 3 in tutto però dipende anche dalla situazione specifica. Come tutti i minerali anche il magnesio di solito si assume a cicli, si prende poi si interrompe per un po' e se necessario si rinizia. Ti consiglio anche di aumentare il consumo di alimenti che contengono naturalmente magnesio, li trovi qui: http://www.greenme.it/mangiare/alimentazione-a-salute/10809-magnesio-migliori-fonti-vegetali
Ospite - sergio d'alessandro il Martedì, 30 Dicembre 2014 00:44
Magnesio L Treonato

Buonasera Dott.ssa

per condividere con Lei e tutti , questo nuovo vettore per il Magnesio ad uso integrativo, si dice che abbia applicazioni neurali in quanto il vettore Treonato facilita l'assorbimento del magnesio a livello celebrale , negli States e' molto usato e le maggiori case produttrici sono proprio americane, un saluto

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Buonasera Dott.ssa per condividere con Lei e tutti , questo nuovo vettore per il Magnesio ad uso integrativo, si dice che abbia applicazioni neurali in quanto il vettore Treonato facilita l'assorbimento del magnesio a livello celebrale , negli States e' molto usato e le maggiori case produttrici sono proprio americane, un saluto
NaturoMania il Domenica, 04 Gennaio 2015 16:02

Grazie per l'interessante segnalazione!

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Grazie per l'interessante segnalazione!
Ospite - Francesco il Sabato, 05 Dicembre 2015 23:26
Il magnesio aiuta

Io personalmente uso l'oligo mag citrato della Solgar. Mi trovo molto bene anche se è caro.
Ho notato che sul web riguardo al magnesio ci sono scritte tante inesattezze. Per citarne una: in molti siti si discute su come trovare una forma di magnesio per l'assorbimento intra cellulare... La verità è che il magnesio extra cellulare, ovvero quello misurato attraverso l'esame del sangue, è uguale al magnesio intra cellulare per osmosi.
Da questo il mio consiglio è quello di trovare un buon integratore di magnesio, utilizzarlo per un mese circa, fare l'analisi del sangue e valutare se i valori sono rientrati nella norma. Se i valori nel sangue ( cioè quelli extra cellulari ) sono buoni, l'integrazione funzione e non c'è bisogno di preoccuparsi di come fare entrare il magnesio dentro le cellule...
Queste informazioni non sono farina del mio sacco ma frutto del contatto che ho quotidianamente con persone laureate in medicina.
Ciao a tutti.

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Io personalmente uso l'oligo mag citrato della Solgar. Mi trovo molto bene anche se è caro. Ho notato che sul web riguardo al magnesio ci sono scritte tante inesattezze. Per citarne una: in molti siti si discute su come trovare una forma di magnesio per l'assorbimento intra cellulare... La verità è che il magnesio extra cellulare, ovvero quello misurato attraverso l'esame del sangue, è uguale al magnesio intra cellulare per osmosi. Da questo il mio consiglio è quello di trovare un buon integratore di magnesio, utilizzarlo per un mese circa, fare l'analisi del sangue e valutare se i valori sono rientrati nella norma. Se i valori nel sangue ( cioè quelli extra cellulari ) sono buoni, l'integrazione funzione e non c'è bisogno di preoccuparsi di come fare entrare il magnesio dentro le cellule... Queste informazioni non sono farina del mio sacco ma frutto del contatto che ho quotidianamente con persone laureate in medicina. Ciao a tutti.
Ospite - pasquale il Giovedì, 05 Maggio 2016 19:21
Magnesium 375 della Longlife

Pensavo di comprare questo "magnesium 375" della "Long life", qualcuno lo ha provato o sa darmi pareri? Grazie in anticipo

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Pensavo di comprare questo "magnesium 375" della "Long life", qualcuno lo ha provato o sa darmi pareri? Grazie in anticipo :)
Ospite - pasquale il Venerdì, 06 Maggio 2016 10:16

E qual'è più o meno la differenza tra questo della longlife, e "bio magnesio" della body spring, mi sembrano simili sull'etichetta

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E qual'è più o meno la differenza tra questo della longlife, e "bio magnesio" della body spring, mi sembrano simili sull'etichetta
NaturoMania il Lunedì, 09 Maggio 2016 10:16

La long life utilizza insieme: magnesio ossido, magnesio ascobato, magnesio citrato, magnesio gluconato e succinato, ovvero diversi tipi di trasportatori per fare in modo che il minerale arrivi dove deve arrivare. Body Spring invece ha scelto Ossido di magnesio, Citrato di magnesio. La composizione dunque non è proprio simile. Se ti interessano gli integratori di magnesio qui trovi una selezione: http://www.greenme.it/integratori/19404-integratori-magnesio

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La long life utilizza insieme: magnesio ossido, magnesio ascobato, magnesio citrato, magnesio gluconato e succinato, ovvero diversi tipi di trasportatori per fare in modo che il minerale arrivi dove deve arrivare. Body Spring invece ha scelto Ossido di magnesio, Citrato di magnesio. La composizione dunque non è proprio simile. Se ti interessano gli integratori di magnesio qui trovi una selezione: http://www.greenme.it/integratori/19404-integratori-magnesio
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Giovedì, 23 Novembre 2017