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Magnesio: un minerale essenziale per la nostra salute

magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale per il buon funzionamento del nostro organismo: in particolare è prezioso per il sistema nervoso, i muscoli (cuore compreso), il metabolismo e le ossa.

I primi e più evidenti sintomi che compaiono, a fronte di una carenza di magnesio, sono gli spasmi e i crampi muscolari che in una fase iniziale potrebbero presentarsi semplicemente con una fastidiosa sensazione di tensione anche in fase di riposo. Dato però che il magnesio è essenziale a tutto l'organismo, compreso il sistema cardiovascolare, è facile capire come una carenza di questo minerale possa influire in maniera molto più generalizzata sulla salute del nostro corpo e della nostra mente.

In particolare sul sistema nervoso il magnesio ha un effetto calmante delle cellule nervose che, in caso di carenza di questo minerale, divengono ipereccitabili e non riescono più a svolgere bene il loro compito di trasmissione dei messaggi. Ecco perché spesso in caso di ansia e attacchi di panico si consiglia un'integrazione di magnesio.

Per gli adulti il fabbisogno è tra i 350 e i 400 mg ed è molto facile trovarsi di fronte a persone che sono in carenza di questo sale minerale. Ciò può essere dovuto a diversi fattori: cattiva alimentazione, stress, problemi di assimilazione o altro.

Ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a reintegrare un po' del magnesio perso. Tra i più ricchi di questo sale minerale ci sono l'alga agar agar, i semi di zucca, girasole e sesamo, le noci, le mandorle, il cacao, la soia, i fagioli, i cereali integrali e la verdura verde. C'è da considerare però che spesso non si assume abbastanza magnesio con l'alimentazione e inoltre il nostro organismo potrebbe non riuscire ad assimilarlo bene dato che vi sono alcuni cibi che ne contrastano l'assorbimento, tra questi il sale marino, lo zucchero raffinato e l'alcool. Per questo in alcuni casi può essere importante sopperire alla carenza utilizzando un buon integratore (da evitare in caso di insufficienza renale).

Quando ci si trova di fronte alla ampia gamma di integratori di magnesio in commercio si rimane sbalorditi e interdetti su quale acquistare. La scelta in realtà non è così difficile dato che c'è da considerare un fattore essenziale: il trasportatore. Ogni minerale, infatti, per poter essere biodisponibile (ovvero essere di facile assorbimento per il nostro organismo) ha necessità di un trasportatore, cioè di una sostanza che, legata al sale, possa aiutarlo ad entrare nella cellula per svolgere correttamente e appieno la sua funzione.

Non sono tutti concordi nel dire quale sia il trasportatore migliore, personalmente

quando ho necessità di integrare magnesio, utilizzo prodotti in cui sia presente magnesio bisglicinato e/o pidolato + vitamina B6.

Vi lascio con una tabella che riporta alcuni degli alimenti che contengono più magnesio.

Alla prossima

Francesca

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tabella-cibi-magnesio

Per leggere la tabella completa vai su Valori-alimenti.com

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Commenti 25

Ospite - cristina il 10 05 2013
cloruro di magnesio

informati sul cloruro di magnesio ..è da un pò che lo prendiamo in famiglia e stiamo tutti meglio....anche il mio bimbo di 7 anni...si è rinforzato con le difese immunitarie ,mio marito la dermatite seborroica" facciale" è sparita !! insomma tante cose sono migliorate ..costa poco e si può prendere sempre perchè non dà disturbi tipo diarrea ...è la forma migliore per il nostro organismo di integratore di magnesio...
ciao cristina

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informati sul cloruro di magnesio ..è da un pò che lo prendiamo in famiglia e stiamo tutti meglio....anche il mio bimbo di 7 anni...si è rinforzato con le difese immunitarie ,mio marito la dermatite seborroica" facciale" è sparita !! insomma tante cose sono migliorate ..costa poco e si può prendere sempre perchè non dà disturbi tipo diarrea ...è la forma migliore per il nostro organismo di integratore di magnesio... ciao cristina
Ospite - Vale il 30 08 2013

anche io trovo ottimo il cloruro di magnesio!
non solo per noi esseri umani!

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anche io trovo ottimo il cloruro di magnesio! non solo per noi esseri umani!
NaturoMania il 10 05 2013

Ciao Cristina, conosco il cloruro di magnesio e l'ho utilizzato anch'io per un lungo periodo quando ho tolto le amalgame di mercurio che avevo in bocca. Oltre alle doti del magnesio è anche un chelante di metalli pesanti. Sul fatto che sia la forma migliore di magnesio per il nostro organismo non sono tutti concordi, come su tanti altri argomenti ognuno dice la sua. Per me l'importante sono i risultati, se tu li hai avuti con il cloruro è giusto che continui

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Ciao Cristina, conosco il cloruro di magnesio e l'ho utilizzato anch'io per un lungo periodo quando ho tolto le amalgame di mercurio che avevo in bocca. Oltre alle doti del magnesio è anche un chelante di metalli pesanti. Sul fatto che sia la forma migliore di magnesio per il nostro organismo non sono tutti concordi, come su tanti altri argomenti ognuno dice la sua. Per me l'importante sono i risultati, se tu li hai avuti con il cloruro è giusto che continui :D
Ospite - Alba il 01 06 2013
Alba

Il mangostano ne ha 13,9 mg insieme a calcio, vitamina B6, zinco, rame........è un integratore insuperabile che aiuta in molti casi ,anche gravi. Provatelo e vedrete i risultati.

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Il mangostano ne ha 13,9 mg insieme a calcio, vitamina B6, zinco, rame........è un integratore insuperabile che aiuta in molti casi ,anche gravi. Provatelo e vedrete i risultati.
Ospite - viola il 11 07 2013
magnesio oligo

ciao a tutti, una mia amica ha da sempre una carenza di magnesio.L'omeopata le ha prescritto magnesio oligo 7 CH della Boiron, solo che ora è fuori produzione come l'omeopata, quale tipo di magnesio lo potrebbe sostituire? grazie x le dritte...e saluti colorati..

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ciao a tutti, una mia amica ha da sempre una carenza di magnesio.L'omeopata le ha prescritto magnesio oligo 7 CH della Boiron, solo che ora è fuori produzione come l'omeopata, quale tipo di magnesio lo potrebbe sostituire? grazie x le dritte...e saluti colorati..
NaturoMania il 02 08 2013

Ciao Viola, se ha una grave carenza di magnesio non prenderei magnesio come oligoelemento ma un prodotto che ne contenga molto di più ovvero un rimedio ponderale. Io mi trovo bene con Axi-magnesio della Pegaso che ha anche la b6, ottimo anche OLIGO MAG PLUS della Solgar ma più costoso.

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Ciao Viola, se ha una grave carenza di magnesio non prenderei magnesio come oligoelemento ma un prodotto che ne contenga molto di più ovvero un rimedio ponderale. Io mi trovo bene con Axi-magnesio della Pegaso che ha anche la b6, ottimo anche OLIGO MAG PLUS della Solgar ma più costoso. :)
Ospite - silvia il 02 08 2013

Magnesio supremo: ho provato questo integratore, mi sai dire qualcosa in proposito?

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Magnesio supremo: ho provato questo integratore, mi sai dire qualcosa in proposito?
NaturoMania il 13 08 2013

Ciao Silvia! il magnesio supremo è il nome di un prodotto della natural point (infatti se noti ha il simbolino ® che indica un marchio registrato), composto da carbonato di magnesio. Molte persone ottengono ottimi risultati con questo prodotto ma personalmente non l'ho mai utilizzato.

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Ciao Silvia! il magnesio supremo è il nome di un prodotto della natural point (infatti se noti ha il simbolino ® che indica un marchio registrato), composto da carbonato di magnesio. Molte persone ottengono ottimi risultati con questo prodotto ma personalmente non l'ho mai utilizzato.
Ospite - Katia il 06 08 2013
Quale magnesio consigli?

Io ho sofferto di calcoli renali.
Quale tipo di magnesio o marca consigli?

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Io ho sofferto di calcoli renali. Quale tipo di magnesio o marca consigli?
NaturoMania il 07 08 2013

Ciao Katia, leggi questo interessante articolo della Società Scientifica di Alimentazione Vegetariana http://www.scienzavegetariana.it/nutrizione/dieta_calcoli.html dove potrai trovare alcuni consigli utili anche riguardo al magnesio (loro consigliano magnesio+vitamina B6 - io utilizzo AxiMagnesio - Pegaso).

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Ciao Katia, leggi questo interessante articolo della Società Scientifica di Alimentazione Vegetariana http://www.scienzavegetariana.it/nutrizione/dieta_calcoli.html dove potrai trovare alcuni consigli utili anche riguardo al magnesio (loro consigliano magnesio+vitamina B6 - io utilizzo AxiMagnesio - Pegaso).
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