Se non riesci a dormire o ti svegli sempre nel cuore della notte, prova a resettare il cervello con queste 5 mosse

L'insonnia è un disturbo del sonno molto comune, che può avere diverse cause. Sicuramente, però, le continue preoccupazione e i cattivi pensieri possono peggiorare la situazione e farti riposare male. Scopriamo 5 abitudini che possono aiutarti a dormire bene

©Ocusfocurs/123rf

Indice

L’insonnia può avere diverse cause; tuttavia, la preoccupazione è uno dei motivi più frequenti per cui le persone soffrono di perdita di sonno cronica.

I comportamenti ripetitivi, come preoccuparsi di notte e pensare ai problemi, si trasformano in abitudini. Il tuo cervello è predisposto per l’insonnia se hai trascorso numerose notti completamente sveglio, e preoccupato per i problemi.

I seguenti rimedi possono aiutarti ad addormentarti, ma potrebbero non funzionare all’istante. Il consiglio è essere paziente e continuare a portarli avanti, fino a quando non diventano normali abitudini. Dopo aver creato nuove connessioni neurali, sarà più facile dormire ogni notte.

Crea una routine per rilassarti

L’ansia aumenta quando vai a letto, perché lo stress ti tiene vigile e stimola sensazioni negative come l’angoscia.

Segui una routine per insegnare alla tua mente e al tuo corpo a rilassarsi quando si avvicina il momento di andare a dormire. Adottare queste abitudini ogni notte, ti permetterà di fermare la mente e riposare bene.

Ad esempio, puoi usare un olio essenziale di lavanda calmante mentre fai un bagno caldo un’ora prima di andare a letto, puoi leggere un buon libro, oppure, ascoltare della musica rilassante e scrivere un diario o ancora fare qualsiasi altra cosa ti rilassi.

Riduci le aspettative

Se sei nel letto ad aspettare che l’insonnia arrivi, la tua ansia aumenterà.

Si pensa che le persone che hanno difficoltà a dormire devono addormentarsi all’istante quando vanno a letto, ma così facendo si crea soltanto resistenza e tensione.

Quindi, invece di fare pressione su te stesso per addormentarti, ti consigliamo di immaginare che riuscirai a riposarti senza problemi. Cambiare atteggiamento ti aiuterà a far posto a pensieri positivi e a una nuova routine di addormentamento.

Calma le preoccupazioni

Quando lo stress aumenta, ricorda che non c’è mai una ragione per preoccuparsi. Tieni presente che le difficoltà rientrano in una di queste due categorie:

hai il potere di modificare i problemi e apportare cambiamenti positivi
non puoi fare nulla per le sfide che affronti.

Di conseguenza, puoi modificare la causa dell’angoscia ed eliminare la difficoltà, oppure accetta che non puoi fare nulla per cambiare la situazione. Quindi, ad ogni modo non hai motivo di essere in ansia.

Rallenta i tuoi pensieri

Calma i tuoi pensieri con un esercizio delicato e consapevole.

Quando sei a letto, lascia che i pensieri appaiano e riconoscili. Quando li noti, immagina che si rimpiccioliscano, volino via o scompaiano. Usa la tua mente per immaginarli svanire nel nulla.

Inizialmente, fare questo potrebbe non essere facile ma non demordere e continua a fare pratica, ben presto vedrai i risultati.

Concentrati sul tuo corpo

Concentrati sull’esperienza fisica piuttosto che sul rumore mentale. Cosa significa?

Pensa al tuo corpo, partendo dai piedi, e immagina i tuoi muscoli che si rilassano. Lavora lentamente fino alla sommità della testa, mentre segui anche il respiro. In questo modo ti rilasserai e riposerai tranquillamente.

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